Các cơ quan trong cơ thể nhất là hệ tiêu hóa luôn hoạt động, ngay cả lúc bạn ngủ. Tốc độ hoạt động có thể chậm hơn bình thường, nhưng đây là thời điểm đường ruột tự sửa chữa. Những thói quen lành mạnh vào buổi tối có thể giúp ích cho quá trình thiết lập đường ruột, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thuận lợi suốt cả ngày.
Uống nước
Uống nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe tiêu hóa. Giữ nước đúng cách giúp thúc đẩy nhiều quá trình trong cơ thể. Thói quen uống nước buổi tối còn giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ phân hủy thức ăn trong đường tiêu hóa, giảm viêm trong hệ vi sinh vật đường ruột và cải thiện quá trình giải độc. Bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.
Hạn chế bữa ăn nhẹ
Ăn trước khi đi ngủ hoặc ăn nhẹ lúc nửa đêm có thể phá vỡ sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột. Thói quen xấu này làm đồng hồ sinh học bị hỏng, từ đó vi khuẩn không tạo ra lượng axit béo chuỗi ngắn bình thường cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh. Bạn nên cho dạ dày nghỉ ngơi ít nhất vài giờ trước khi ngủ.
Hạn chế thiết bị điện tử
Mọi người chỉ nên thư giãn bằng thiết bị điện tử, tivi trong một khoảng thời gian ngắn, trước khi đi ngủ. Những chương trình truyền hình, ánh sáng xanh có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng, vì nó đòi hỏi bạn phải chú ý. Căng thẳng gây khó ngủ, không tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung, đường ruột nói riêng.
Chọn thực phẩm hỗ trợ sức khỏe đường ruột
Mọi người nên tập trung vào các thực phẩm có chứa lợi khuẩn và chất xơ hòa tan. Men vi sinh cung cấp vi khuẩn cần thiết cho đường ruột phát triển. Prebiotic (chất xơ hòa tan) là các hợp chất dạng sợi thúc đẩy men vi sinh trong ruột hoạt động hiệu quả. Thực phẩm giàu lợi khuẩn bao gồm: sữa chua, dưa cải bắp, phô mai lên men, kim chi... Thực phẩm chứa nhiều prebiotic bao gồm: chuối, atiso, măng tây, tỏi, hành, ngũ cốc nguyên hạt, mật ong...
Vận động nhẹ nhàng
Vận động cơ thể nhẹ nhàng có thể cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và khuyến khích lợi khuẩn phát triển. Các bài tập nhẹ như đi bộ vào buổi tối, yoga, có thể giúp ích cho sức khỏe.
Thư giãn giúp giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể cản trở giấc ngủ, đồng thời gây rối loạn sức khỏe đường ruột, làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng trước khi đi ngủ như tập thở hoặc thiền, đọc sách hoặc tâm sự với bạn bè, người thân.
Ngủ nghiêng về bên trái
Tư thế ngủ tạo ra sự thoải mái cho sức khỏe đường ruột. Ngủ nghiêng bên trái giúp giảm lượng axit từ dạ dày vào thực quản, có lợi cho người bệnh trào ngược axit, đau dạ dày và các bệnh tiêu hóa khác.
Khám Sức Khỏe Tiền Hôn Nhân, Những Điều Bạn Cần Biết
Khám sức khỏe tiền hôn nhân còn gọi là xét nghiệm tiền hôn nhân cho các cặp vợ chồng trước khi về chung một nhà nhằm kiểm tra tình trạng sức khỏe tổng quát,...
Xem: 284Cập nhật: 31.03.2025
Bệnh Giun Sán Chó Mèo Toxocara Lây Truyền Thế Nào? Có Chữa Khỏi Hoàn Toàn Được Không?
Bệnh ấu trùng giun đũa chó, mèo là bệnh lý ký sinh trùng lây truyền từ động vật sang người do loài giun đũa chó (Toxocara canis) hoặc giun đũa mèo (Toxocara cati) gây...
Xem: 1496Cập nhật: 28.03.2025
Triệu Chứng Của Bệnh Viêm Da Tay - Chân, Chẩn Đoán và Cách Điều Trị
Viêm da tay và chân là tình trạng viêm da mãn tính đặc trưng bởi da đỏ, có vảy, dày ở tay, chân hoặc cả hai.
Xem: 1543Cập nhật: 22.03.2025
Nguy Cơ Nhiễm Virus Lây Truyền Từ Chuột
Nhiễm trùng Hantavirus là một bệnh do virus lây truyền từ loài gặm nhấm sang người. Virus có thể gây nhiễm trùng nghiêm trọng ở phổi (với ho và khó thở) hoặc...
Xem: 1662Cập nhật: 18.03.2025