Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp tim khỏe hơn và phổi khỏe hơn, giúp hệ thống tim mạch cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể với mỗi nhịp tim và hệ thống phổi tăng lượng oxy tối đa mà phổi có thể hấp thụ.

Lợi ích của việc tập thể dục

Tập thể dục cũng đã được chứng minh là có những lợi ích sau:

• Hạ huyết áp
• Giảm phần nào mức cholesterol toàn phần và lipoprotein mật độ thấp (LDL) (cholesterol xấu)
• Tăng mức cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) (cholesterol tốt)

Những tác dụng có lợi này lần lượt làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và bệnh động mạch vành. Ngoài ra, ung thư ruột kết và một số dạng bệnh tiểu đường ít có khả năng xảy ra ở những người tập thể dục thường xuyên. Tóm lại, tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất mà mọi người có thể làm để giúp ngăn ngừa bệnh tật, duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh, bảo vệ sức khỏe và tuổi thọ, và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tập thể dục làm cho cơ bắp khỏe hơn, cho phép mọi người thực hiện các nhiệm vụ mà nếu không họ có thể không làm được hoặc thực hiện chúng dễ dàng hơn. Mọi nhiệm vụ thể chất đều đòi hỏi sức mạnh cơ bắp và một số mức độ chuyển động ở các khớp. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện cả hai phẩm chất này.

Tập thể dục kéo giãn cơ và khớp, từ đó có thể tăng tính linh hoạt và giúp ngăn ngừa chấn thương. Tập thể dục cũng có thể cải thiện sự cân bằng bằng cách tăng cường sức mạnh của các mô xung quanh khớp và khắp cơ thể, do đó giúp ngăn ngừa té ngã . Bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn như đi bộ nhanh và tập tạ, giúp xương chắc khỏe và giúp ngăn ngừa loãng xương . Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng và giảm đau ở những người bị viêm xương khớp , mặc dù phải xây dựng chế độ cụ thể cho từng người và có thể cần tránh các bài tập gây căng thẳng quá mức cho khớp, chẳng hạn như nhảy và chạy.

Đi bộ, chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi

Tập thể dục làm tăng mức endorphin của cơ thể, một chất hóa học trong não giúp giảm đau và tạo cảm giác khỏe mạnh. Do đó, tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, thậm chí có thể giúp giảm trầm cảm . Tập thể dục cũng có thể giúp tăng lòng tự trọng bằng cách cải thiện sức khỏe và ngoại hình tổng thể của một người.

Ngoài những lợi ích khác, tập thể dục thường xuyên giúp người cao tuổi duy trì sự độc lập bằng cách cải thiện khả năng hoạt động và ngăn ngừa té ngã và gãy xương. Nó có thể tăng cường cơ bắp của ngay cả những người già yếu nhất sống trong viện dưỡng lão hoặc trong bệnh viện. Nó có xu hướng làm tăng cảm giác thèm ăn, giảm táo bón và thúc đẩy chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của việc tập thể dục bắt đầu giảm dần trong vòng vài tuần sau khi một người ngừng tập thể dục. Sức mạnh của tim, sức mạnh cơ bắp và mức cholesterol HDL giảm, trong khi huyết áp và mỡ cơ thể tăng. Ngay cả những vận động viên trước đây ngừng tập thể dục cũng không duy trì được những lợi ích lâu dài có thể đo lường được. Tuy nhiên, những người đã từng hoạt động thể chất trong quá khứ thường có thể lấy lại thể lực nhanh hơn.

Những lý do khác để tập thể dục

Ngoài việc khuyến nghị tập thể dục cho sức khỏe và tinh thần nói chung, bác sĩ có thể kê đơn các kế hoạch tập thể dục cụ thể trong một số trường hợp. Trước khi phẫu thuật theo yêu cầu, bác sĩ có thể khuyên mọi người tham gia các bài tập thể dục để tăng cường quá trình phục hồi sau phẫu thuật. Bác sĩ cũng kê đơn các chương trình tập thể dục cụ thể để phục hồi chức năng cho mọi người sau những chấn thương hoặc rối loạn nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, phẫu thuật lớn hoặc chấn thương.

Cơ thể của bạn có mạnh khỏe không là phụ thuộc vào chính bạn

Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, ăn uống ngủ nghỉ đúng đủ cũng rất quan trọng trong việc hỗ trợ nâng cao sức khỏe. Chúng ta nên tránh thức ăn nhanh, ăn nhiều chất xơ, rau xanh và trái cây hơn, ăn ít thịt đỏ lại và thay vì ăn nhiều thịt động vật xuyên suốt cả tuần hãy ăn cá, ăn trứng xen lẫn vào thực đơn trong tuần của gia đình bạn.

Cơ thể của bạn có khỏe mạnh hay không điều đó phụ thuộc vào chính bạn.

Bác sĩ Nguyễn Văn Đức

PHÒNG KHÁM ÁNH NGA HÀ NỘI

PHÒNG KHÁM KÝ SINH TRÙNG HÀ NỘI

CHUYÊN GIA VỀ NGỨA VÀ GIUN SÁN

ĐC: 443 Giải Phóng, Phương Liệt, Thanh Xuân, HN

Điện thoại: 0985294298 - Hotline: 02473001318

Mở của từ 7h đến 17h, thứ 2 đến CN

Xét Nghiệm, Điều Trị Bệnh Giun Sán