Các cơ quan trong cơ thể nhất là hệ tiêu hóa luôn hoạt động, ngay cả lúc bạn ngủ. Tốc độ hoạt động có thể chậm hơn bình thường, nhưng đây là thời điểm đường ruột tự sửa chữa. Những thói quen lành mạnh vào buổi tối có thể giúp ích cho quá trình thiết lập đường ruột, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thuận lợi suốt cả ngày.
Uống nước
Uống nước là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe tiêu hóa. Giữ nước đúng cách giúp thúc đẩy nhiều quá trình trong cơ thể. Thói quen uống nước buổi tối còn giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ phân hủy thức ăn trong đường tiêu hóa, giảm viêm trong hệ vi sinh vật đường ruột và cải thiện quá trình giải độc. Bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.
Hạn chế bữa ăn nhẹ
Ăn trước khi đi ngủ hoặc ăn nhẹ lúc nửa đêm có thể phá vỡ sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột. Thói quen xấu này làm đồng hồ sinh học bị hỏng, từ đó vi khuẩn không tạo ra lượng axit béo chuỗi ngắn bình thường cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh. Bạn nên cho dạ dày nghỉ ngơi ít nhất vài giờ trước khi ngủ.
Hạn chế thiết bị điện tử
Mọi người chỉ nên thư giãn bằng thiết bị điện tử, tivi trong một khoảng thời gian ngắn, trước khi đi ngủ. Những chương trình truyền hình, ánh sáng xanh có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng, vì nó đòi hỏi bạn phải chú ý. Căng thẳng gây khó ngủ, không tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung, đường ruột nói riêng.
Chọn thực phẩm hỗ trợ sức khỏe đường ruột
Mọi người nên tập trung vào các thực phẩm có chứa lợi khuẩn và chất xơ hòa tan. Men vi sinh cung cấp vi khuẩn cần thiết cho đường ruột phát triển. Prebiotic (chất xơ hòa tan) là các hợp chất dạng sợi thúc đẩy men vi sinh trong ruột hoạt động hiệu quả. Thực phẩm giàu lợi khuẩn bao gồm: sữa chua, dưa cải bắp, phô mai lên men, kim chi... Thực phẩm chứa nhiều prebiotic bao gồm: chuối, atiso, măng tây, tỏi, hành, ngũ cốc nguyên hạt, mật ong...
Vận động nhẹ nhàng
Vận động cơ thể nhẹ nhàng có thể cải thiện quá trình tiêu hóa, tăng sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và khuyến khích lợi khuẩn phát triển. Các bài tập nhẹ như đi bộ vào buổi tối, yoga, có thể giúp ích cho sức khỏe.
Thư giãn giúp giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể cản trở giấc ngủ, đồng thời gây rối loạn sức khỏe đường ruột, làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng trước khi đi ngủ như tập thở hoặc thiền, đọc sách hoặc tâm sự với bạn bè, người thân.
Ngủ nghiêng về bên trái
Tư thế ngủ tạo ra sự thoải mái cho sức khỏe đường ruột. Ngủ nghiêng bên trái giúp giảm lượng axit từ dạ dày vào thực quản, có lợi cho người bệnh trào ngược axit, đau dạ dày và các bệnh tiêu hóa khác.
SÁN LÁ GAN
Sán lá là sán dẹt ký sinh lây nhiễm vào các mạch máu, đường tiêu hoá, phổi, hay gan. Chúng thường được phân loại theo hệ thống cơ quan mà chúng xâm nhập
Xem: 32458Cập nhật: 08.02.2023
Ngứa Da Nổi Mề Đay Có Phải Do Nhiễm Giun Sán Không?
Ngứa Da Nổi Mề Đay Có Phải Do Nhiễm Giun Sán Không? Một trong những nguyên nhân được cho là ngứa da, nổi mề đay, dị ứng, mẩn đỏ khắp người, hay nổi mẩn...
Xem: 799401Cập nhật: 08.02.2023
Dấu Hiệu Nhận Biết Sán Lên Não
Dấu hiệu nhận biết sán lên não. Bệnh giun đũa chó mèo hay bà con thường gọi là bệnh sán chó có tên khoa học là Toxocara do một loài giun tròn thường ký sinh ở...
Xem: 39798Cập nhật: 20.01.2023
THOÁI HÓA KHỚP BÀN TAY
Viêm xương khớp ảnh hưởng đến bàn tay có thể không có triệu chứng của các nốt ở khớp gian đốt gần (hạch Bouchard) hoặc khớp gian đốt xa (hạch Heberden) hoặc...
Xem: 22695Cập nhật: 11.01.2023