Các chuyên gia khuyên rằng người có mức huyết áp cao hoặc đang muốn duy trì huyết áp khỏe mạnh, có thể tham khảo một vài loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống.
1. Hạt bí
Hạt bí ngô tuy nhỏ nhưng có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng để kiểm soát huyết áp, bao gồm magiê, kali và arginine, một axit amin cần thiết để sản xuất oxit nitric, chất cần thiết cho việc thư giãn mạch máu và giảm huyết áp.Chuyên gia cho biết : dầu hạt bí ngô cũng đã được chứng minh là một phương thuốc tự nhiên tốt cho bệnh cao huyết áp
2. Cá hồi và các loại cá béo khác
Cá có nhiều chất béo là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, có lợi cho tim mạch. Những chất béo này có thể giúp giảm huyết áp bằng cách giảm viêm và giảm mức độ của các hợp chất co thắt mạch máu (gọi là oxylipin).
Một nghiên cứu ở 2.036 người khỏe mạnh cho thấy những người có nồng độ chất béo omega-3 trong máu cao nhất có huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương thấp hơn đáng kể so với những người có nồng độ omega-3 trong máu thấp. Lượng omega-3 cao hơn cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp.
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường chức năng mạch máu và tăng mức oxit nitric trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu trên 187.453 người cho thấy những người tiêu thụ 4 phần bông cải xanh trở lên mỗi tuần có nguy cơ cao huyết áp thấp hơn so với những người tiêu thụ bông cải xanh mỗi tháng một lần hoặc ít hơn.
4. Kiwi
Một khẩu phần kiwi hàng ngày có thể làm giảm huyết áp ở những người có mức độ tăng nhẹ, theo kết quả của một nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã so sánh tác dụng của táo và kiwi đối với những người bị huyết áp nhẹ. Họ phát hiện ăn ba quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, so với ăn một quả táo mỗi ngày trong cùng khoảng thời gian.
5. Tỏi
Tỏi là một loại thực phẩm kháng sinh và kháng nấm tự nhiên nhờ thành phần chính là allicin. Một số nghiên cứu cho thấy tỏi làm tăng sản xuất oxit nitric của cơ thể, giúp cơ trơn, thư giãn và mạch máu giãn ra. Những thay đổi này có thể giúp kiểm soát việc tăng huyết áp. Tỏi làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người cao huyết áp.
Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Thường Xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp tim khỏe hơn và phổi khỏe hơn, giúp hệ thống tim mạch cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể với mỗi nhịp tim và hệ thống phổi tăng...
Xem: 171Cập nhật: 20.05.2025
Sưng Mí Mắt, Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Sưng Mí Mắt
Một người có thể bị sưng ở một hoặc cả hai mí mắt. Sưng có thể không đau hoặc kèm theo ngứa hoặc đau.
Xem: 659Cập nhật: 16.05.2025
Hay ăn gỏi cá, giun rồng ký sinh trong đùi người đàn ông
Nam bệnh nhân ở Yên Bái thấy tê buồn vùng đùi trái, đi khám phát hiện một con giun rồng ký sinh trong đùi. Được biết, bệnh nhân có sở thích ăn tiết canh và...
Xem: 1213Cập nhật: 13.05.2025
Ấu Trùng Giun Móc Ký Sinh Dưới Da
Ấu trùng di chuyển qua da là bệnh nhiễm giun móc lây truyền từ đất hoặc cát ấm, ẩm sang vùng da hở. Bệnh ấu trùng di chuyển qua da là do một loài giun móc có...
Xem: 2612Cập nhật: 08.05.2025