Các chuyên gia khuyên rằng người có mức huyết áp cao hoặc đang muốn duy trì huyết áp khỏe mạnh, có thể tham khảo một vài loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống.
1. Hạt bí
Hạt bí ngô tuy nhỏ nhưng có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng để kiểm soát huyết áp, bao gồm magiê, kali và arginine, một axit amin cần thiết để sản xuất oxit nitric, chất cần thiết cho việc thư giãn mạch máu và giảm huyết áp.Chuyên gia cho biết : dầu hạt bí ngô cũng đã được chứng minh là một phương thuốc tự nhiên tốt cho bệnh cao huyết áp
2. Cá hồi và các loại cá béo khác
Cá có nhiều chất béo là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, có lợi cho tim mạch. Những chất béo này có thể giúp giảm huyết áp bằng cách giảm viêm và giảm mức độ của các hợp chất co thắt mạch máu (gọi là oxylipin).
Một nghiên cứu ở 2.036 người khỏe mạnh cho thấy những người có nồng độ chất béo omega-3 trong máu cao nhất có huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương thấp hơn đáng kể so với những người có nồng độ omega-3 trong máu thấp. Lượng omega-3 cao hơn cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp.
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường chức năng mạch máu và tăng mức oxit nitric trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu trên 187.453 người cho thấy những người tiêu thụ 4 phần bông cải xanh trở lên mỗi tuần có nguy cơ cao huyết áp thấp hơn so với những người tiêu thụ bông cải xanh mỗi tháng một lần hoặc ít hơn.
4. Kiwi
Một khẩu phần kiwi hàng ngày có thể làm giảm huyết áp ở những người có mức độ tăng nhẹ, theo kết quả của một nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã so sánh tác dụng của táo và kiwi đối với những người bị huyết áp nhẹ. Họ phát hiện ăn ba quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, so với ăn một quả táo mỗi ngày trong cùng khoảng thời gian.
5. Tỏi
Tỏi là một loại thực phẩm kháng sinh và kháng nấm tự nhiên nhờ thành phần chính là allicin. Một số nghiên cứu cho thấy tỏi làm tăng sản xuất oxit nitric của cơ thể, giúp cơ trơn, thư giãn và mạch máu giãn ra. Những thay đổi này có thể giúp kiểm soát việc tăng huyết áp. Tỏi làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người cao huyết áp.
7 THÓI QUEN TÀN PHÁ XƯƠNG HẰNG NGÀY
Mọi người hay có thói quen bẻ tay, vặn lưng, cổ, ngồi lâu một chỗ là những việc làm phổ biến, các chị em thì mắc lỗi do đi giày cao gót… Đây là những nguyên...
Xem: 28193Cập nhật: 17.11.2021
NHIỄM VI KHUẨN LAO TỪ VẾT ĐÂM CỦA GAI TÔM
Vừa qua tại Bệnh Viện Da Liễu , 1 bệnh nhân nam đến khám do cánh tay trái xuất hiện nhiều nốt màu đỏ tím, không đau.
Xem: 26218Cập nhật: 13.11.2021
DẤU HIỆU NHẬN BIẾT BÉ THIẾU VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT
Các bậc Cha Mẹ nhận biết sớm việc con bị thiếu hụt Vitamin và khoáng chất là rất cần thiết cho sự phát triển bình thường của trẻ. và đây là cách để cha...
Xem: 37357Cập nhật: 09.11.2021
NHỮNG SAI LẦM VỀ VIỆC TẨY GIUN SÁN
Hầu hết tất cả mọi người đều khá coi thường việc tẩy giun sán định kì hằng năm, và bên cạnh đó không ít người hoàn toàn an tâm và có kiến thức sai lầm...
Xem: 30970Cập nhật: 05.11.2021