Các chuyên gia khuyên rằng người có mức huyết áp cao hoặc đang muốn duy trì huyết áp khỏe mạnh, có thể tham khảo một vài loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống.
1. Hạt bí
Hạt bí ngô tuy nhỏ nhưng có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng để kiểm soát huyết áp, bao gồm magiê, kali và arginine, một axit amin cần thiết để sản xuất oxit nitric, chất cần thiết cho việc thư giãn mạch máu và giảm huyết áp.Chuyên gia cho biết : dầu hạt bí ngô cũng đã được chứng minh là một phương thuốc tự nhiên tốt cho bệnh cao huyết áp
2. Cá hồi và các loại cá béo khác
Cá có nhiều chất béo là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, có lợi cho tim mạch. Những chất béo này có thể giúp giảm huyết áp bằng cách giảm viêm và giảm mức độ của các hợp chất co thắt mạch máu (gọi là oxylipin).
Một nghiên cứu ở 2.036 người khỏe mạnh cho thấy những người có nồng độ chất béo omega-3 trong máu cao nhất có huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương thấp hơn đáng kể so với những người có nồng độ omega-3 trong máu thấp. Lượng omega-3 cao hơn cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp.
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường chức năng mạch máu và tăng mức oxit nitric trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu trên 187.453 người cho thấy những người tiêu thụ 4 phần bông cải xanh trở lên mỗi tuần có nguy cơ cao huyết áp thấp hơn so với những người tiêu thụ bông cải xanh mỗi tháng một lần hoặc ít hơn.
4. Kiwi
Một khẩu phần kiwi hàng ngày có thể làm giảm huyết áp ở những người có mức độ tăng nhẹ, theo kết quả của một nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã so sánh tác dụng của táo và kiwi đối với những người bị huyết áp nhẹ. Họ phát hiện ăn ba quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, so với ăn một quả táo mỗi ngày trong cùng khoảng thời gian.
5. Tỏi
Tỏi là một loại thực phẩm kháng sinh và kháng nấm tự nhiên nhờ thành phần chính là allicin. Một số nghiên cứu cho thấy tỏi làm tăng sản xuất oxit nitric của cơ thể, giúp cơ trơn, thư giãn và mạch máu giãn ra. Những thay đổi này có thể giúp kiểm soát việc tăng huyết áp. Tỏi làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người cao huyết áp.
BIỂU HIỆN , NGUYÊN NHÂN VIÊM CƠ TIM SIÊU VI Ở TRẺ EM
Trẻ em bị viêm cơ tim tối cấp gây suy tim có diễn biến rất nhanh và không có dấu hiệu điển hình . Viêm cơ tim thường do siêu vi gây nên, ở trẻ em có tỷ lệ...
Xem: 23608Cập nhật: 13.01.2022
TRẺ NGHỈ HỌC DÀI NGÀY CÁC BẬC CHA MẸ CẦN CHÚ Ý
Khi đại dịch covid kéo dài , các bậc cha mẹ thường hay cáo gắt vì những mối lo toan kinh tế ,làm gia tăng những hành vi bạo lực trong các gia đình mà con trẻ là...
Xem: 24911Cập nhật: 08.01.2022
NHỮNG SAI LẦM TRONG VIỆC GIỮ ẤM MÙA LẠNH
Khi thời tiết lạnh, một số địa phương thường sưởi bằng lò than, hoặc uống rượu, tắm nước nóng lâu, mặc quá dày hoặc tự ý dùng thuốc hạ sốt... có thể...
Xem: 24275Cập nhật: 05.01.2022
NHỮNG THÓI QUEN CÓ HẠI VÀO BUỔI SÁNG CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
Ăn sáng là bữa ăn rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho cả một ngày làm việc. Ăn sáng đúng cách sẽ cung cấp năng lượng, giúp cơ thể sảng khoái, tỉnh táo...
Xem: 33049Cập nhật: 02.01.2022